아침 키위 다이어트의 놀라운 효능 세가지

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풍부한 영양가를 가지고 있는 키위는 변비 해소, 피부 미용에 특히 좋은 효과를 기대할 수 있는 맛있는 과일입니다. 이런 키위를 아침 식사로 대체하는 아침 키위 다이어트 방법이 최근 붐을 이루고 있다고 합니다. 이번에는 아침 키위 다이어트 하는법과 효과에 대해서 소개하겠습니다.

아침 키위 다이어트는?

아침 키위 다이어트 방법은 아침에 키위를 1~2개로 끝내는 간단한 다이어트 방법입니다. 키위는 마트에서 1년 내내 비교적 저렴한 가격으로 구입할 수 있고 맛도 좋기 때문에 꾸준히 할 수 있는 장점이 있습니다.

포인트

아침에 키위를 먹을 때 1~2잔의 물을 함깨 마시는 것을 추천합니다. 자는 동안에도 수분을 잃게 되기 때문에 아침이나 기상 후의 시점에서 잃어버린 수분을 보급해 주면 대사의 향상으로 이어집니다. 또한 내장 기능도 깨어나므로 소화 흡수와 배변 작용이 촉진 되기 때문에 아침부터 개운한 기분으로 하루를 시작할 수 있을지도 모르겠네요.

주의점

다이어트의 기본은 하루 3끼를 거르지 않고 잘 먹는것이 중요합니다. 칼로리를 극단적으로 줄이는 다이어트는 요요와 함께 좌절을 초래하고 대사가 떨어지기 때문에 살 찌기 쉬운 체질이 될 수 있습니다. 이 때문에 하루 세끼 키위만 먹는 다이어트 방법은 역효과가 되기 때문에 주의가 필요합니다.

아침 바나나 다이어트와의 차이

한때 일본에서는 아침에 바나나를 먹는 아침 바나나 다이어트가 유행했었습니다. 아침에 바나나 다이어트와 아침 키위 다이어트에는 어떤 차이가 있을까요?

영양가가 높은 이미지를 가지고 있는 바나나이지만 비교하면 키위가 상대적으로 다이어트에 좋다고 합니다. 키위 1개의 식이 섬유 함유량은 바나나 약 3개 분, 여기에 더해 비타민 C나 비타민 E의 함유량도 풍부합니다. 칼로리의 경우 바나나 100g당 약 86kcal인 것에 대해서, 키위는 1개 분(80g)당 약 42kcal입니다.

아침 키위 다이어트가 주목 받는 이유는 바나나에 비해서 영양가가 높고 저열량이라는 점에 있습니다.

아침 키위 다이어트 3가지 효과

변비 해소

키위에는 장 운동을 활발하게 해주는 식이 섬유를 많이 포함되어 있습니다. 그 양은 무려 바나나 약 3개 분이라고 알려져 있습니다. 식이 섬유에는 수용성 식이 섬유와 불용성 식물 섬유 두 종류가 있는데 키위에는 이 두가지가 모두 포함되어 있습니다. 이 두 종류의 식이 섬유가 선인균의 증식을 촉진시켜 장내 환경을 원활히 하고 혈당치의 급격한 상승을 억제하며 지방의 축적을 막거나 대변 찌꺼기를 늘려 변비를 해소시키는 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 변비로 고민이신 분들에게는 특히 키위가 도움이 될 수 있습니다.

피부 미용 효과

키위에는 비타민 C, 비타민 E가 풍부하게 들어 있습니다. 키위 1개에 포함되는 비타민 C는 레몬 약 8개 이상, 비타민 E는 사과 약 7개 분에 해당 합니다.

비타민 C는 콜라겐의 생성을 돕고 노화 현상으로 이어질 활성 산소를 제거하고 고운 피부에 도움이 되는 것으로 유명하죠. 그런 비타민 C는 가열에 약한 성질이 있어 가열 조리를 하면 파괴 되지만 키위는 생으로 먹기 때문에 비타민 C를 모두 섭취할 수 있습니다.

비타민 E도 항산화 작용이 있으며 비타민 C와 함께 섭취함으로써 그 작용이 강해진다고 합니다. 이 부분도 키위를 섭취해서 촉촉함과 투명감 있는 깨끗한 피부를 만들 수 있는더 도움이 될 수 있습니다.

아침을 거르지 않는 습관과 마른 체질로

다이어트 중이라 섭취 열량을 줄이고 싶기도 하고 아침에는 바쁘기 때문에 대개 아침 식사를 거르는 분들은 많습니다. 하지만 아침을 굶어 버리면 대사가 떨어지고 오히려 살이 찌기 쉽게 되며 다음 식사때 혈당치가 급격히 올라 버리므로 지방이 축적되어 버릴 가능성이 있습니다. 이 때문에 아침을 먹는 것은 살이 찌기 어려운 체질을 만들기 위해서라도 필요한 것이라고 할 수 있습니다.

키위 고르기

슈퍼 마켓에서 팔리는 키위에는 보통 그린 키위와 골드 키위 두 종류가 있습니다. 그린 키위와 골드 키위는 외형뿐만이 아니라 영양소도 차이가 있습니다.

그린 키위는 식이 섬유가 풍부하기 때문에 특히 변비 해소를 원하는 분에게 추천합니다. 골드 키위는 비타민 C가 더 풍부하기 때문에 면역력 향상과 피부 미용에 더 도움이 될 수 있습니다.

키위 먹는 방법

키위를 손쉽게 먹는법으로는 반으로 자르고 그냥 스푼으로 먹는 방법을 추천 합니다. 시간이 걸리지 않으니 바쁜 아침 시간대에도 쉽게 먹을 수 있습니다. 이밖에도 플레인 요구르트에 넣어도 맛있고, 스무디, 샐러드 등에 넣어도 좋습니다. 자신이 선호하는 레시피를 만들어 보는 재미도 찾아보세요.